A beterraba melhora o rendimento durantes os treinos, porque aumenta a circulação de oxigênio do sangue nos músculos, aumentando a energia e a disposição durante os treinos e facilitando a recuperação após os exercícios físicos. Veja outras opções naturais que dão energia e disposição. 3. Aumentar a imunidade.
Figura 2. Resposta glicêmica de alimentos típicos consumidos no Brasil . O açúcar, pão francês, arroz branco e batata elevam a glicose do sangue rapidamente. Por isso devem ser consumidos junto com outros alimentos, de preferência os que são fontes de fibra alimentar. Autoras: Profª Drª Mariza Landgraf e Drª Eliana Bistriche Giuntini
4. Linhaça. A linhaça é uma semente rica em fibras e ómega-3, um tipo de gordura poli-insaturada que ajuda a reduzir o colesterol, melhorar a circulação do sangue e reduzir a inflamação
Amendoim. Fonte de gorduras boas e vitaminas do complexo B, principalmente B3 e a niacina, que colabora para a vasodilatação sanguínea, aumentando a libido pela lubrificação das mucosas
Muitas pessoas pensam que todos os alimentos com alto teor calórico aumentam o nível de glicose no sangue, mas nem sempre é esse o caso. Em geral, os alimentos que mais aumentam o nível de açúcar no sangue são aqueles ricos em carboidratos, que são rapidamente convertidos em energia, como arroz, pão e frutas. 3. Semente de linhaça. Por ter ótimas quantidade de ômega 3 e vitamina E, a semente de linhaça reduz a inflamação e promove a integridade da pele, facilitando o processo de cicatrização. 4. Iogurte. Por conter proteína, o iogurte ajuda na formação de tecidos que são importantes para a fechar as feridas. Peixe: animais de água fria, como o salmão, a sardinha e o atum são ricos em ômega 3. Esse ácido eleva o HDL, sendo visto como um verdadeiro protetor do coração, mantendo o ritmo ideal de suas batidas e da circulação sanguínea. Aveia: as fibras presentes na aveia, que conta com a beta-glucana, fazem dela um alimento funcional. Frutas: as bananas e as uvas encabeçam a lista, seguidas pelos figos. Estas três frutas são deliciosas, podem ser consumidas em várias receitas e sobremesas, e aumentam a quantidade de ferro e hemoglobina no organismo. Outros alimentos e complementos: tofu, cevada, linhaça, leite e água. Leia também: Arroz com verduras e chia: pobre em
Alimentos gordurosos. Os alimentos fritos e carnes com muita gordura aumentam o colesterol, prejudicando a circulação do sangue e aumentando o risco de coágulos que são decorrentes da aterosclerose, um problema causado pelo rompimento dos vasos sanguíneos quando há excesso de gordura acumulada em suas paredes.
O RNI vai mensurar a qualidade da coagulação do sangue. Se ele estiver baixo significa que o sangue está grosso, podendo formar coágulos. Neste caso deve preferir alimentos que auxiliam na circulação sanguínea e evitam coágulos como: peixes ricos em omega 3, alho, gengibre, frutas cítricas ricas em vit C, castanhas, chá de camomila e bastante líquido.
1 – Frutos-do-mar. Segundo o nutrólogo, diversos frutos-do-mar contém quantidades significativas de proteínas e minerais. Nutrientes que podem estar relacionados à disposição sexual e à produção de hormônios fundamentais para a libido, como a testosterona. “Alguns exemplos desses alimentos são ostras, camarões, lagostas e lula .
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    • alimentos que aumentam a circulação do sangue